如果知道控制總能量，那么吃任何東西都是可以減肥的。我說說我的減肥經(jīng)歷。
8月開始科室就籌備開展減肥門診的工作。醫(yī)院的有些同事就會(huì)說，你自己都胖成這樣，還指導(dǎo)人家減肥？誰信呢。先把自己減下來吧。
后來再接待客戶的時(shí)候，有一個(gè)客戶就說，你自己都這么胖。
【資料圖】
搞得我很無奈。以前會(huì)覺得我教你怎么做就好了唄。但是發(fā)現(xiàn)不行。而且自己確實(shí)有時(shí)會(huì)被胖影響到。所以自己就下定決心減肥。
我身高160左右。最胖的時(shí)候70kg。飲食習(xí)慣：吃飽飯，一定要吃飽，飽飽的那種，不然老覺得胃里面不舒服，需要一點(diǎn)東西填充一下。
從9-23日開始決定減肥。決定減肥，我就想體驗(yàn)一下胖子的心里變化情況，還有就是各種減肥方法的利弊。
所以決定先從辟谷開始，請了7天假，加上十一就是十幾天。
前三天決定辟谷，只喝水，不吃東西。感受機(jī)體的變化。
第一天，覺得很餓，忍住。第一天過去了。
第二天，覺得有點(diǎn)點(diǎn)餓，不明顯。忍住。但是出現(xiàn)了頭疼。估計(jì)是大腦細(xì)胞利用酮體功能的副作用。不管他，繼續(xù)辟谷。
第三天，基本不覺得餓。頭疼情況也基本上沒有了。但是，感覺會(huì)有點(diǎn)虛，手腳會(huì)有軟的感覺。
第四天開始不再辟谷，但是一天就吃一頓飯。早上、中午不吃飯。只吃晚飯。晚飯將一天的飲食能量、蛋白量等都吃夠，甚至吃得很撐。
后面一直延續(xù)第四天的飲食結(jié)構(gòu)，到20天左右。沒有問題，不覺得餓，也沒有虛的感覺，也沒有頭疼。20天左右，體重下降6kg左右。
后來，又一次中午有應(yīng)酬，沒辦法，吃了飯，第二天發(fā)現(xiàn)中午會(huì)餓。這其實(shí)就是機(jī)體的適應(yīng)性，如果長時(shí)間中午不吃飯，機(jī)體會(huì)適應(yīng)，不會(huì)有餓感。如果又吃飯，機(jī)體會(huì)適應(yīng)性的調(diào)整到吃飯的狀態(tài)。就會(huì)感覺到餓了。
然后進(jìn)行了一段時(shí)間中午少量吃飯的情況，吃得量少了，因?yàn)榍耙欢螘r(shí)間的不吃飯，讓胃給餓小了，食量變得以前的一半到2/3左右。但因?yàn)榱可?，中午不餓了，但是因?yàn)榈酵盹堉皶?huì)有比較明顯的饑餓感。
晚上就以一斤蔬菜為基礎(chǔ)，別的東西隨便吃上一點(diǎn)點(diǎn)。主食非常少。
這段時(shí)間維持的比較好。
后來放縱了一段時(shí)間，經(jīng)常出去應(yīng)酬。體重反彈比較快，達(dá)到了2kg/7天的速度。但是這幾天應(yīng)酬時(shí)間一過，我又執(zhí)行了幾天中午飯、早飯不吃。只吃晚飯的方案。幾天又下來了。但是還是這樣，有1天左右的適應(yīng)時(shí)間，會(huì)有點(diǎn)點(diǎn)不適。
到目前為止，體重是維持在62-64之間。不再往上走，但要繼續(xù)減，也可以，但是自己不想在那么堅(jiān)持了，畢竟看到好吃的其實(shí)還是挺饞的。不要這么苦著自己。
總結(jié)過來：我那個(gè)月見了將近6-7kg。效果非常好。
二、一天的總能量控制才是真正的減肥真諦。其余的所有減肥方法都不過是噱頭而已。
三、減肥產(chǎn)品都只是工具，千萬不要迷信他們。他們唯一的作用就是配合著機(jī)體來進(jìn)行一天總能的控制而已。
四、減肥是一輩子的事情，減完肥，我們還會(huì)有反彈的階段，我們能夠放縱自己反彈一周，但絕對不能容忍反彈兩周，三周、甚至幾個(gè)月。那全世界所有的減肥方法都是無效的。我們在漲一漲的時(shí)候，就要引起警覺，下一周我們需要跌一跌。然后在漲一漲，再跌一跌。如此循環(huán)，保證機(jī)體體重在正常范圍或者自己想要的狀態(tài)。
五、沒有什么東西是不能吃的，但是在吃高能量食物、垃圾食品、違反營養(yǎng)醫(yī)師告訴你不能吃的食物之前，問一下自己，會(huì)不會(huì)計(jì)算一天的能量。如果不會(huì)，可以學(xué)。如果不愿意學(xué)，那就別吃。
學(xué)會(huì)自主減肥并用這個(gè)方法保持體重一輩子才是減肥的王道。歡迎咨詢營養(yǎng)醫(yī)師黎明。水煮蛋減肥，可不可以呢？當(dāng)然是可以的。那么如何操作？
每日蛋白量必須保證，按每個(gè)人每天60g計(jì)算。雞蛋一個(gè)7g左右蛋白。肉20g/100g。米飯：8g/25g。
如果一天吃5個(gè)雞蛋。蛋白35g。加上100g肉，就是55g。差不多了。
能量呢：一個(gè)雞蛋90,100g肉有200kcal。算過來就是：90*5+200=650kcal。
好了，如果按照每日1000kcal計(jì)算。還剩350kcal。留150kcal給主食（米面），那就是：25g米，www.nfysw.com面90kcal，那就是不到50g生米，生面。做出來也就是120g左右的米飯。
剩下的200kcal，就用蔬菜頂吧。500g蔬菜，能量在90kcal。算過來能吃1000g。應(yīng)該能夠讓自己吃飽。
好了，大概就是這么個(gè)意思。至于如何進(jìn)行實(shí)物替換等等?？梢月?lián)系我。
