前兩天新收入院一位教師，今年已經(jīng)68歲了，看起來(lái)還像是四五十歲，一頭華發(fā)，看起來(lái)十分精神，只是走路卻一瘸一拐的。
一問(wèn)才知，由于常年堅(jiān)持游泳與速走，膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，腿部肌肉常年勞損，檢查發(fā)現(xiàn)半月板二度損傷，膝關(guān)節(jié)有積液，查體示膝關(guān)節(jié)腫脹、浮髕試驗(yàn)陽(yáng)性、研磨實(shí)驗(yàn)陽(yáng)性、梨狀肌綜合征陽(yáng)性。
【資料圖】
原來(lái)，是這位老師在長(zhǎng)年的運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中未把握好運(yùn)動(dòng)的量，導(dǎo)致膝蓋損傷了。
在此特地提醒廣大的中老年朋友們：這4件事情做的太勤快并不是好事，可能會(huì)給健康帶來(lái)不良影響，甚至?xí)衼?lái)疾病！
中老年人常見(jiàn)的不良習(xí)慣
過(guò)度鍛煉：
現(xiàn)在的中老年人在退休后空余出了大把的空閑時(shí)間關(guān)注自己的健康，又都很重視運(yùn)動(dòng)鍛煉，雖然適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益，但對(duì)于年齡較大或身體狀況較差的人而言過(guò)度鍛煉可能導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)的損傷。
隨著中老年人年齡是增長(zhǎng)， 在其衰老過(guò)程中骨組織的骨吸收與骨形成的骨重建平衡機(jī)制發(fā)生顯著衰弱，骨代謝處于較低狀態(tài)。
中老年人 脾胃吸收功能逐漸退化 ，作為骨代謝重要調(diào)節(jié)激素之一的 維生素-D吸收減少，權(quán)威報(bào)道顯示我國(guó)老年人中維生素-D不足或缺乏高達(dá)80%～90% 。維生素-D的不足或缺乏可能導(dǎo)致骨重建功能下調(diào)，是造成老年骨質(zhì)疏松癥的重要原因之一。因此過(guò)于勤快的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，可能會(huì)給身體帶來(lái)不良影響。
經(jīng)常吃保健品及補(bǔ)品：
隨著生活水平的不斷提高，中老年人逐漸重視自己的身體健康，恰逢市面上保健品泛濫，中老年人對(duì)保健品的熱衷也就成為了普遍現(xiàn)象，但請(qǐng)注意，這是老年人的大忌！
俗話說(shuō)“是藥三分毒”，保健品需要按照個(gè)人需求適量服用，過(guò)量服用或長(zhǎng)期服用對(duì)身體都有危害。 如健身增肌用的蛋白粉若過(guò)量服用，其代謝產(chǎn)物尿素、肌酐、尿酸生成增多，經(jīng)腎臟排出體外時(shí)就會(huì)導(dǎo)致腎臟負(fù)擔(dān)加大，嚴(yán)重者可影響腎臟功能。
其次過(guò)多的蛋白粉會(huì)導(dǎo)致鈣流失增多，對(duì)中老年人而言這可不是一件好事，鈣的缺失很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，從而使中老年人多了一份易骨折的風(fēng)險(xiǎn)。另外，市面上大多數(shù)的 蛋白粉都富含嘌呤，嘌呤代謝生成尿酸 ，尿酸增多可能會(huì)增加高尿酸血癥的風(fēng)險(xiǎn)。
因此，中老年人不能隨便經(jīng)常吃保健品及補(bǔ)品，而應(yīng)該根據(jù)個(gè)人需要和醫(yī)生建議合理選擇和使用。
經(jīng)常吃隔夜飯
中老年人節(jié)儉了一輩子，前一天晚上吃不完的飯菜倒掉總覺(jué)得很可惜，于是就把剩菜剩飯放進(jìn)冰箱里第二天接著吃。前一天的剩菜第二天吃雖然沒(méi)有變味，但其中已經(jīng)發(fā)生了天翻地覆的變化。請(qǐng)注意：中老年人經(jīng)常吃隔夜菜可不是好事，或招來(lái)疾??！別大意了！
隔夜菜在開(kāi)放的環(huán)境下保存， 可能會(huì)被外界的微生物污染，滋生細(xì)菌，并且導(dǎo)致飯菜中的營(yíng)養(yǎng)成分分解，而變質(zhì)。中老年人本就腸胃不好，吃了細(xì)菌肆意繁殖的隔夜菜后就可能會(huì)導(dǎo)致胃腸道炎癥的發(fā)生 ，進(jìn)而造成腹瀉、腹痛、惡心等癥狀，對(duì)身體健康造成嚴(yán)重影響。
經(jīng)常曬太陽(yáng)：
中老年人往往空余時(shí)間多，在有陽(yáng)光的天氣下坐在太陽(yáng)底下曬曬太陽(yáng)休息聊天，既會(huì)感受到身體溫暖，又可消磨時(shí)間。適量曬太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素D的合成，但過(guò)度曬太陽(yáng)可不是好事！
中老年人皮膚薄弱， 應(yīng)當(dāng)避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在強(qiáng)陽(yáng)光下，過(guò)度暴露于陽(yáng)光下會(huì)使皮膚長(zhǎng)期接收紫外線的照射，而長(zhǎng)時(shí)間的紫外線照射會(huì)導(dǎo)致皮膚細(xì)胞的DNA受損，引起免疫抑制 ，細(xì)胞修復(fù)功能失效，細(xì)胞異化，瘤性皮膚細(xì)胞存活生長(zhǎng)增殖，逐漸癌變，最終造成不同類(lèi)型的 皮膚癌 。
其次，中老年人曬太陽(yáng)時(shí)大量出汗可能導(dǎo)致體內(nèi)流失大量水分和鉀、鈉、氯等電解質(zhì)，從而降低有效血容量，增加血液粘稠度，造成體內(nèi)細(xì)胞功能發(fā)生紊亂，如果體內(nèi)嚴(yán)重缺乏鉀、鈉等電解質(zhì)，還可引發(fā)心率失常和猝死。
因此，中老年人應(yīng)注意不要頻繁在毒日頭底下曬太陽(yáng)。
中老年人正常健康生活方式
雖然中老年人有一些不良習(xí)慣可能會(huì)對(duì)自身身體健康帶來(lái)不良影響，但可以通過(guò)改善生活方式逐漸保養(yǎng)身體，提高自身免疫力，增強(qiáng)抵御疾病的能力。本文再此提出以下四點(diǎn)來(lái)幫助中老年人形成正常健康生活方式：
適度鍛煉：中老年人應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如太極和八段錦等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有助于提升身體柔韌性和心肺功能。
作為我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的太極和八段錦，動(dòng)作簡(jiǎn)單精煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，在習(xí)練時(shí)身體與心理調(diào)節(jié)相結(jié)合，具有疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能的作用。
長(zhǎng)期習(xí)練，還能提高人體免疫平衡能力，預(yù)防疾病的發(fā)生，控制疾病的發(fā)展，適當(dāng)緩解疾病癥狀，提高身體素質(zhì)，是一項(xiàng)適合全民運(yùn)動(dòng)的健身方法。
飲食調(diào)護(hù)：均衡飲食是保持健康的關(guān)鍵，正常的飲食調(diào)理可以給我們帶來(lái)許多好處。中老年人應(yīng)當(dāng)多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維的食物，減少鹽分和油脂的攝入。
高蛋白食物富含豐富的蛋白質(zhì)，適量食用可以為機(jī)體補(bǔ)充能量，提高免疫力，加速新陳代謝。但應(yīng)注意，在食用富含蛋白質(zhì)食物時(shí)不要過(guò)量。
膳食纖維是人體不可分解的多糖，食入后會(huì)經(jīng)胃腸道排出體外。通過(guò)攝入富含膳食纖維的食物，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘和其他消化問(wèn)題的發(fā)生。減少鹽分的攝入可以降低高血壓的發(fā)生率，而高脂肪食物的攝入會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
穴位保健：
了解一些常用穴位并進(jìn)行按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)和舒緩身體疲勞。但請(qǐng)?jiān)趯?zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行穴位按摩，以避免不適或損傷。通常選用五大保健穴：
百會(huì)穴：此穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處。是經(jīng)常用到的一個(gè)的保健穴，能夠調(diào)節(jié)我們身體的陰陽(yáng)平衡，醒腦開(kāi)竅，提高記憶功能。
曲池穴：在肘橫紋外側(cè)端。每天按揉曲池穴可預(yù)防高血壓。
合谷穴：暈車(chē)、牙痛、胃痛時(shí)按揉此穴有很好的緩解作用。
足三里：足三里為人體保健要穴，每天按揉此穴三分鐘可抵一碗雞湯。
涌泉穴：位于足前部的凹陷處，第二、三趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。能夠起到固本培元，延年益壽，聰耳明目的功效。
睛明穴：經(jīng)常按揉此穴有延緩眼睛衰老、防止老花眼的作用。
委中穴：“腰背委中求”，此穴對(duì)經(jīng)常腰痛腿疼的人很重要，如果你腰酸背疼，腿沒(méi)勁兒，可以用我們的手指頭或器物點(diǎn)壓此穴。
關(guān)元穴：此穴位于人體丹田之處，是補(bǔ)益功能最強(qiáng)的地方，中醫(yī)稱(chēng)此穴為“前年野人參”。常按揉關(guān)元穴，可補(bǔ)充人體元?dú)?，培本固元，?qiáng)身健體。但孕婦要慎用此穴。
內(nèi)關(guān)穴：此穴主管心的疾病，若平時(shí)有心悸不安、心跳過(guò)速等情況，可按揉此穴，調(diào)節(jié)五臟機(jī)能，恢復(fù)臟腑陰陽(yáng)平衡。
養(yǎng)老穴：此穴為父母的養(yǎng)老大穴，可充養(yǎng)陽(yáng)氣，舒筋活絡(luò)，明目。
總之，中老年人應(yīng)該注意不要過(guò)度勤快，在日常生活中保持適度，并根據(jù)個(gè)人情況制定合理的健康計(jì)劃。及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生并遵循專(zhuān)業(yè)建議，可以更好地保護(hù)自己的健康。
